Motivation aufrechterhalten und Prokrastination vermeiden: So gelingt es

Wenn Sie diesen Artikel lesen, wissen Sie bereits, wie wichtig Motivation für das Erreichen Ihrer Ziele ist – und wie sehr Prokrastination diesen Prozess behindern kann. Ob Sie studieren, angestellt sind oder ein eigenes Unternehmen führen: Motiviert zu bleiben und Aufgaben nicht aufzuschieben, sind zwei entscheidende Voraussetzungen für Erfolg in jedem Bereich.

Motivation – der Schlüssel zum Erfolg

Ohne Zweifel gilt: Wer motiviert ist, arbeitet produktiver, effizienter und verfolgt seine Ziele entschlossener. Der Psychologe Anders Ericsson, Autor des Buches „Peak: Secrets from the New Science of Expertise“, sieht in der Motivation einen Schlüssel zum Erfolg in jedem Bereich. Er fand heraus, dass die herausragenden Leistungen von Experten aus Sport, Musik oder Wirtschaft das Ergebnis intensiver Übung und starker Motivation sind.

Zudem zeigte eine im „British Journal of Educational Psychology“ veröffentlichte Studie, dass motivierte Schülerinnen und Schüler bessere Ergebnisse erzielten und sich stärker am Unterricht beteiligten als unmotivierte. Motivation spielt also eine zentrale Rolle für den schulischen und beruflichen Erfolg.

Warum prokrastinieren wir?

Bevor wir uns Strategien zur Motivation ansehen, lohnt es sich zu verstehen, warum wir Dinge aufschieben. Laut dem Psychologen Tim Pychyl, Autor von „Solving the Procrastination Puzzle“, stecken hinter der Prokrastination häufig die Angst vor dem Scheitern und die Sorge, nicht gut genug zu sein. Wir schieben wichtige Aufgaben oder Ziele also auf, um uns vor möglichen Misserfolgen oder Kritik zu schützen.

Hinzu kommt, dass moderne Technologie und der unbegrenzte Zugang zu Ablenkungen das Aufschieben immer mehr zur Gewohnheit machen. Studien zufolge verbringen wir im Durchschnitt über drei Stunden und 15 Minuten täglich in sozialen Netzwerken und auf anderen Online-Plattformen. Diese Aktivitäten lenken uns von wichtigen Aufgaben ab und verleiten uns dazu, sie auf später zu verschieben.

Wie bleiben wir motiviert und vermeiden Prokrastination?

Um motiviert zu bleiben und dem Aufschieben vorzubeugen, helfen die folgenden Strategien und Techniken:

1. Setzen Sie sich klare und erreichbare Ziele

Vage und unrealistische Ziele führen oft dazu, dass wir die Motivation verlieren und ihre Umsetzung hinauszögern. Setzen Sie sich stattdessen SMART-Ziele (spezifisch, messbar, attraktiv bzw. erreichbar, relevant und terminiert). So behalten Sie die Richtung im Blick und fühlen sich motivierter, ins Handeln zu kommen.

2. Finden Sie eine Quelle der Inspiration

Suchen Sie sich etwas, das Sie inspiriert und antreibt. Das kann eine Person sein, die Sie bewundern, ein inspirierendes Buch oder auch eine Liste motivierender Zitate, die Sie daran erinnern, warum Sie Ihr Ziel erreichen möchten.

3. Setzen Sie Prioritäten und planen Sie Ihre Zeit

Prokrastination ist manchmal die Folge einer unzureichenden Zeitplanung. Priorisieren Sie Ihre Aufgaben und erstellen Sie einen Aktionsplan, der Ihnen hilft, sie zu Ende zu bringen. Finden Sie außerdem heraus, zu welcher Tageszeit Sie am produktivsten sind, und erledigen Sie die wichtigen Aufgaben genau dann.

4. Setzen Sie sich eine Deadline

Mit einer klaren und konkreten Frist fällt es leichter, motiviert zu bleiben und Aufgaben nicht aufzuschieben. Ein Zeitlimit kann sich positiv auf Ihre Konzentration und auf das Tempo auswirken, mit dem Sie Aufgaben abschließen.

5. Verabschieden Sie sich vom Perfektionismus

Viele Menschen zögern den Beginn einer Aufgabe hinaus, weil sie Angst vor Fehlern haben oder ihren eigenen hohen Ansprüchen nicht gerecht zu werden fürchten. Akzeptieren Sie, dass niemand perfekt ist und Rückschläge ein normaler Teil des Lern- und Entwicklungsprozesses sind. Konzentrieren Sie sich auf Fortschritt, nicht auf Perfektion.

6. Nutzen Sie Techniken zur Stressbewältigung

Stress kann ein wesentlicher Auslöser für Prokrastination sein. Versuchen Sie, Ihren Stress mit Methoden wie Meditation, tiefer Atmung oder körperlicher Bewegung zu reduzieren. Das hilft Ihnen, ruhig zu bleiben und sich besser auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.

7. Belohnen Sie sich

Um sich für schwierige Aufgaben zu motivieren, gönnen Sie sich nach deren Erledigung eine kleine Belohnung – etwa eine angenehme Aktivität, einen Lieblingssnack oder Zeit mit Freunden. So verknüpfen Sie das Erledigen von Aufgaben mit etwas Positivem und sind motivierter, sie abzuschließen.

Lesetipps

Motivation ist der Schlüssel zum Erfolg, Prokrastination dagegen ein Feind der Zielerreichung. Diese drei Bücher können Ihnen helfen, eine motivierte Haltung zu entwickeln und dem Aufschieben vorzubeugen:

1. „The Power of Now“ (dt. „Jetzt! Die Kraft der Gegenwart“) von Eckhart Tolle

Der Autor bietet einen besonderen Blick auf Motivation und Prokrastination – aus der Perspektive von Präsenz und Akzeptanz. Tolle beschreibt die Kraft, im Hier und Jetzt zu leben und die Sorgen um Vergangenheit oder Zukunft loszulassen, die uns oft daran hindern, in der Gegenwart zu handeln.

2. „Atomic Habits“ (dt. „Die 1%-Methode“) von James Clear

Dieses praxisorientierte Buch liefert konkrete Tipps und Strategien, um Gewohnheiten zu verändern und einen gesunden, motivierenden Lebensstil aufzubauen. Clear zeigt, wie kleine, beständige Gewohnheiten zu großen Ergebnissen führen und die Motivation langfristig erhalten.

3. „The 5 Second Rule“ von Mel Robbins

Mel Robbins stellt eine einfache und wirksame Methode vor, mit der wir uns zum Handeln anstoßen und Ängste sowie Aufschieben überwinden können. Die 5-Sekunden-Regel – von 5 auf 1 herunterzählen und sofort handeln – lässt sich in jeder Situation anwenden, in der Sie über Ihre Grenzen hinauswachsen und mehr Motivation entwickeln möchten.

Was auch immer Sie sich vornehmen: Eine motivierte Haltung und das Vermeiden von Prokrastination sind entscheidend für Ihren Erfolg. Setzen Sie sich klare Ziele, suchen Sie sich eine Inspirationsquelle, planen Sie Ihre Zeit nach Prioritäten und belohnen Sie sich, um langfristig motiviert zu bleiben. Lesen Sie außerdem passende Bücher wie die oben empfohlenen – sie helfen Ihnen, wirksame Fähigkeiten und Strategien zum Erreichen Ihrer Ziele zu entwickeln.